Covid-19 та психологічний імунітет

Досвід потрапляння в карантин для більшості українців став першим. Крім страху за власне життя, у багатьох людей з’явилися ще й матеріальні проблеми.

Сьогодні розглянемо таке поняття як «психологічний імунітет» - загальну стійкість людини переносити складнощі з найменшими внутрішніми душевними втратами. Якщо людина має розвинений психологічний імунітет, вона простіше переживає складні події.

Цікавий факт: психологічний імунітет, як і біологічний, можна посилювати.

Перш за все, важливо навчитися піклуватися про себе. Розглянемо більш детально, що це означає.

1️. Розуміти, виявляти, визнавати та задовольняти свої базові потреби - спати, їсти, відчувати безпеку.

Приклад: під час карантину люди, які перейшли на віддалену роботу, стали дуже пізно лягати спати та недостатньо рухатися. Фізична активність та режим дня можливі і вдома, адже від них залежить як самопочуття, так і настрій, які є складовими здоров’я.

2️. Проаналізувати та виявити свої больові точки, які з’явилися під час карантину, з якими вам було складно справлятися. Це можуть бути як побутові, так і емоційні або фінансові труднощі. Треба вирішити, що можна зробити з ними зараз, а що можна запобігти у майбутньому. 

Приклад: людина, яка звикла жити одним днем та не відкладала гроші, раптово втратила роботу під час карантину. Отже, для психологічного комфорту у майбутньому вона має змінити свої звички та почати відкладати гроші.

3️. Адаптуватися. Адаптація є природним процесом, який оптимізує функціонування у мінливих умовах сьогодення. Тому зрозуміти, що саме нам заважає адаптуватися, і на що людина може вплинути, а на що не може – буде більш корисним для цього процесу.

Наприклад, якщо ми на даний момент не можемо вплинути на рішення влади, отже, ми можемо до них тільки адаптуватися і звести рівень залученості у ці процеси до оптимального мінімуму.

4️. Займатися профілактикою хвороб, пов’язаних з неправильним способом життя - діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія тощо. Збалансоване харчування, фізична активність, мінімізація стресів.

Всього одне хронічне захворювання підвищує ризик потрапити в реанімацію (ризик померти) на 33%, а два хронічних захворювання - на 40%.

Протягом життя у кожного з нас можуть траплятися ситуації, які будуть випробовувати на міцність та психологічну стійкість. Але основний висновок, який треба зробити з цієї ситуації, надзвичайно простий: фізична активність і правильне харчування, міцний сон і менеджмент стресу.

Внесок в своє фізичне і психологічне здоров’я - це краща профілактика Covid-19. Будьте здорові!