Сон і тривалість життя: який зв'язок?

Чим коротше сон, тим вище ризик смерті. До такого висновку прийшли вчені Нотінгемського університету. Метью Уолкер, доктор неврології, засновник і директор Центру науки людського сну, кілька десятиліть проводив дослідження впливу сну на здоров‘я людини. Хочемо познайомити наших читачів з дослідженням, яке підтверджує: недостатня кількість сну скорочує дорогоцінний час життя!

 Клінічна практика професора і результати багаторічних досліджень довели, що поганий і «неправильний» сон шкодить мозку:

• після 20 годин без сну, когнітивні здібності мозку знижуються, він переходить в режим так званого мікросну, уповільнюючи або повністю зупиняючи всі реакції;
• історія про те, що людині достатньо 5 годин сну на добу - міф. Звичайну людину 5-годинний сон неминуче призведе до порушень роботи мозку і здоровья;
• брак сну знижує імунний захист організму і сприяє підвищенню активності генів, пов‘язаних з утворенням пухлин, запалення, стресами і захворюваннями серцево-судинної системи;
• під час сну мозок не лише не послаблює своєї діяльності, але й, навпаки, працює іноді активніше, ніж при стані бадьорості. Існує теорія, що мозок, доки ми спимо, налагоджує зв‘язки з внутрішніми органами, перевіряє їх роботу, проводить чистку. 

Тому 7 годин - мінімально достатня тривалість сну без збитків для роботи мозку і здоров‘я.

Розглянемо правила сну, дотримання яких повинне стати невід‘ємною складовою життя. 

1. Якість сну залежить від освітлення приміщення. Темрява впливає на утворення мелатоніну - гормону сну. Дослідження підтверджують, що година читання планшету перед сном у порівнянні з читанням паперової книжки викликає затримку мелатоніну на 3 години. В результаті після пробудження ми не відчуваємо, що достатньо відпочили. Якщо без читання ви не уявляєте свого сну - робіть вибір на користь паперової книжки. 

2. Висипатися заздалегідь або «за весь робочий» тиждень не має сенсу. Засинання і прокидання у різний час шкодять сну. На якість сну впливають регулярність і системність. Для того, щоб викликати сонливість, мозку потрібна температура, нижча тієї, у якій ми знаходимося зазвичай. Відчуття голоду та переїдання негативно впливають на сон. 

3. На новому місці сон буде тривожним. Коли людина знаходиться в незвичних умовах, одна половина мозку не занурюється в глибокий сон, контролюючи та скануючи таким чином нове для нас оточення на наявність небезпеки. Частина мозку у будь-який момент готова ідентифікувати небезпеку та відреагувати на неї. 

4. Є критично важливий час, коли ви повинні спати. Це пов’язано з мелатоніном, який називають гормоном довголіття. Він захищає нас від стресів і передчасного старіння, від застуди і онкологічних захворювань. Мелатонін починає вироблятися організмом з настанням темряви, але пік його активного вироблення припадає на час з 00:00 до 03:00. Саме вночі виробляється 70% його добової кількості. 

Якщо людина знаходиться в стресі або має захворювання, вона може мати проблеми із засипанням. 

У цьому випадку можуть допомогти такі рекомендації:

• гуляйте ввечері на свіжому повітрі;
• провітрюйте приміщення, в якому ви відпочиваєте;
• не переїдайте на ніч і не вживайте алкогольні напої ( мінімум за три години до сну), краще випийте трав‘яного чаю для заспокоєння нервової системи;
• приймайте розслаблюючі ванни;
• виключайте телевізор, не користуйтеся гаджетами за годину до сну, краще включайте приємну, спокійну музику або читайте паперову книжку;
• не дивіться фільми жаху, страх і відчуття небезпеки відкладаються у підсвідомості;
• регулярно займайтеся фізичними вправами;
• зменшіть вживання стимуляторів: кава, чай, шоколад, тонізуючі напої, нікотин;
• приберіть з кімнати предмети, на які ви відволікаєтеся, або що вас дратують.

Якщо такі дії не призводять до бажаного результату, краще звернутися за допомогою до психолога. Можливо, причиною безсоння є невирішена проблема чи внутрішня тривога.